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【ダイエット記録29日目】体重82.0kg・ランニング10km・食事2432kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 82.0kg(-0.2)
体脂肪率 26.0%(+-0.0)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
10.01km 01:14:04 07:24/km 924kcal

朝食

合計757kcal

メニュー カロリー
銀鮭西京焼き 1人前 235kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
納豆 0.5人前 45kcal
味噌汁 1杯 27kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal
竹輪の磯辺揚げ 0.5人前 64kcal

昼食

合計626kcal

メニュー カロリー
煮豆 0.5人前 64kcal
銀鮭西京焼き 1人前 235kcal
竹輪の磯辺揚げ 0.5人前 64kcal
鶏のから揚げ(1個・25g) 0.75個 61kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

夕食

合計1049kcal

メニュー カロリー
ハンバーグ(デミソース) 1人前 372kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ご飯(白米180g) 1.5杯 453kcal
ポテトサラダ 1人前 172kcal
大根サラダ 0.75人前 8kcal
味噌汁 1杯 27kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2432kcal(目標2501kcal)

道路が見えなくなるぐらい雪が積もっていましたが、気合で朝のランニング10km。
誰も踏み固めていない新雪だったので滑ることもなく、むしろ白い雪が光を反射していつもより道路が見やすくて走りやすかったです。
食事はおかゆから少しずつご飯に切り替えて、食事制限なしでランニングのカロリー消費のみでダイエットしていく方向に切り替えていこうかなと思っています。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録28日目】体重82.2kg・ランニング休み・食事2468kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 82.2kg(+0.3)
体脂肪率 26.0%(-0.1)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
休み

朝食

合計844kcal

メニュー カロリー
ポークカレー 1人前 724kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 103kcal

昼食

合計472kcal

メニュー カロリー
レンコンの金平 0.5人前 52kcal
煮豆 0.5人前 64kcal
豆サラダ 0.5人前 78kcal
春巻き 0.5本 76kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

夕食

合計1152kcal

メニュー カロリー
ポークカレー 1人前 724kcal
銀鮭西京焼き(庄や) 1人前 235kcal
にんじんのきんぴら 1人前 58kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
切り干し大根ときゅうりのサラダ 1人前 91kcal
味噌汁 1杯 27kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2468kcal(目標2501kcal)

また更新を土日サボってしまった…。
土曜日は16km、日曜日は5kmのランニングをしつつ、かなり暴飲暴食の週末でした。
今日は週末の遊び疲れでランニングはお休みして、明日からまたランニング再開したいと思います。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録25日目】体重81.9kg・ランニング7km・食事3053kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 81.9kg(-0.7)
体脂肪率 26.1%(-0.1)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
7.04km 00:50:29 07:10/km 651kcal

朝食

合計787kcal

メニュー カロリー
スパゲティーサラダ 1人前 180kcal
ほうれん草のお浸し 0.5人前 7kcal
チキン南蛮 0.75人前 253kcal
納豆 0.5人前 45kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
すまし汁 1杯 14kcal
おかゆ 1杯 161kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
生チョコ 1個 43kcal

昼食

合計633kcal

メニュー カロリー
春巻き 0.75本 113kcal
ほうれん草のお浸し 0.5人前 7kcal
長いものフライ 1人前 166kcal
スパゲティーサラダ 0.25人前 45kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal

夕食

合計1633kcal

メニュー カロリー
野菜サラダ 1人前 17kcal
発泡酒 350ml缶(糖質0%) 1缶 98kcal
スパゲティーナポリタン 1.5人前 909kcal
生チョコ 3個 129kcal
フライドポテトM 1.5人前 480kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計3053kcal(目標2501kcal)

今日のランニングで月間100km超え!やったー!
先月は100km超えるか超えないかというところだったのに、今月は約半月で達成です!
欲を言えば月間200km達成できたらうれしいけど、難しいだろうなぁ…。

そして嬉しいことがもう1つ。
体重が初めての81kg台になりました!
測る時間や前日の食事で簡単に1kg位は増減してしまうので、あまり意味のない数字の差ではありますが、それでも嬉しいものですね!
気が緩んで食事はかなり食べすぎてしまいましたが…引き続きダイエット頑張ろうと思います。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録24日目】体重82.6kg・ランニング5km・食事2238kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 82.6kg(-0.7)
体脂肪率 26.2%(+-0.0)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
5.02km 00:37:11 07:24/km 472kcal

朝食

合計727kcal

メニュー カロリー
ブリの照焼き 1人前 267kcal
なすとピーマン味噌炒め 0.75人前 86kcal
マカロニサラダ 0.25人前 49kcal
ナムル 0.25人前 8kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
味噌汁 1杯 27kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
おかゆ 1杯 161kcal
納豆 0.5人前 45kcal

昼食

合計369kcal

メニュー カロリー
ナムル 0.25人前 8kcal
マカロニサラダ 0.25人前 49kcal
なすとピーマン味噌炒め 0.25人前 29kcal
鶏のから揚げ(1個・25g) 1個 81kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

夕食

合計1142kcal

メニュー カロリー
長いものフライ 1人前 166kcal
チキン南蛮 1人前 337kcal
ほうれん草のお浸し 1人前 14kcal
マカロニサラダ 0.5人前 98kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
おかゆ 1杯 161kcal
味噌汁 1杯 27kcal
発泡酒 350ml缶(糖質0%) 1缶 98kcal
バターロール 1個 95kcal
生チョコ 3個 129kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2238kcal(目標2501kcal)

今日は春みたいに暖かかったですね。
こんな昼間に走れれば気持ちいいだろうなと思いつつ、ぼくはそんな暖かさにはまだまだほど遠い朝ランへ。
明日は10km走りたいなぁ。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録23日目】体重83.3kg・ランニング6km・食事1821kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 83.3kg(+0.2)
体脂肪率 26.2%(+0.1)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
6.03km 00:43:09 07:09/km 567kcal

朝食

合計550kcal

メニュー カロリー
スクランブルエッグ(トマト入り) 1人前 120kcal
鶏そぼろ 0.75人前 113kcal
おかゆ 1杯 161kcal
味噌汁 1杯 27kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
納豆 0.5人前 45kcal

昼食

合計410kcal

メニュー カロリー
煮豆 0.5人前 64kcal
スクランブルエッグ(トマト入り) 0.25人前 30kcal
春巻き 0.75本 113kcal
野沢菜漬け 0.25人前 1kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

夕食

合計861kcal

メニュー カロリー
ブリの塩焼き 1切れ 243kcal
なすとピーマン味噌炒め 1人前 114kcal
ナムル 0.75人前 23kcal
マカロニサラダ 0.75人前 147kcal
味噌汁 1杯 27kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
おかゆ 1杯 161kcal
生チョコ 3個 129kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計1821kcal(目標2501kcal)

以前と比べて食事のカロリー制限が緩んだせいか、1週間以上、83kgあたりで体重が停滞しています。
毎朝10kmラン出来ればもっとペース早く痩せられるんだろうけどなぁ。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録22日目】体重83.1kg・ランニング10km・食事2457kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 83.1kg(+0.1)
体脂肪率 26.1%(-0.6)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
10.01km 01:09:24 06:56/km 910kcal

朝食

合計879kcal

メニュー カロリー
野菜サラダ 1人前 17kcal
ウインナーソーセージ 1本 64kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
おかゆ 1杯 161kcal
鶏のつくね(タレ) 0.5人前 130kcal
ビーフシチュー 0.7人前 337kcal
スクランブルエッグ 0.5人前 58kcal
納豆 0.5人前 45kcal

昼食

合計548kcal

メニュー カロリー
春巻き 0.75本 113kcal
ハム 1人前 39kcal
鶏のつくね(タレ) 0.5人前 130kcal
煮豆 0.5人前 64kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

夕食

合計852kcal

メニュー カロリー
鮭のちゃんちゃん焼 1人前 492kcal
トマト 1個 28kcal
おかゆ 1杯 161kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
煮豆 1人前 127kcal
味噌汁 1杯 27kcal

おやつ

合計178kcal

メニュー カロリー
キットカットミニ(1枚)(ネスレ) 1枚 64kcal
チロルチョコ ミルク(1個)(チロルチョコ) 3個 114kcal

今日のまとめ

今日の合計2457kcal(目標2501kcal)

今日は朝4時から10kmランへ。
まだ今の時期は真っ暗なので、空が澄んでると星が本当に綺麗。

会社に行くと、なにやら3年ぶりの平日バレンタインデーという事で、同僚からチロルチョコキットカットをいただきました。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録21日目】体重83.0kg・ランニング休み・食事2313kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 83.0kg(-0.2)
体脂肪率 26.7%(-0.3)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
休み

朝食

合計512kcal

メニュー カロリー
スクランブルエッグ 0.5人前 58kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
煮豆 0.25人前 32kcal
納豆 0.5人前 45kcal
メンチカツ 0.5人前 148kcal
ウインナーソーセージ 1本 64kcal
味噌汁 1杯 27kcal
おかゆ 0.75杯 121kcal

昼食

合計470kcal

メニュー カロリー
エビピラフ 0.75人前 343kcal
メンチカツ 0.25人前 74kcal
スクランブルエッグ 0.25人前 29kcal
ウインナーソーセージ 0.25本 16kcal
ナムル 0.25人前 8kcal

夕食

合計1331kcal

メニュー カロリー
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
おかゆ 1.5杯 242kcal
ビーフシチュー 1人前 481kcal
鶏のつくね(タレ) 0.75人前 194kcal
源氏パイ(20枚入10包)(三立製菓) 1袋 118kcal
味噌汁 1杯 27kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2313kcal(目標2501kcal)

うわー!週末記録付をサボってしまったー!
1度記録をサボるとズルズルとやらなくなってしまうループにハマってしまいますね…。
とはいえ、週末は土曜日12km、日曜日10km走ったので、ダイエット自体は順調。
今日は足が重かったので無理せず休みました。

食生活はいつも通り夕飯多め。
夕飯さえ抑えられればいいんだけど、ついつい食べ過ぎちゃいます…。

それではまた明日もよろしくおねがいします。