読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

【ダイエット記録10日目】体重83.4kg・ランニング10.09km・食事2155kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 83.4kg(-1.0)
体脂肪率 27.2%(+-0.0)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
10.09km 01:09:14 06:51/km 913kcal

朝食

合計578kcal

メニュー カロリー
ウインナーソーセージ 1本 64kcal
味噌汁 1杯 27kcal
おかゆ 1杯 161kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
スクランブルエッグ 1人前 115kcal
金平ごぼう 0.3人前 30kcal
納豆 0.5人前 45kcal
ポテトサラダ 0.3人前 52kcal

昼食

合計396kcal

メニュー カロリー
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
鶏ひき肉ハンバーグ 0.3人前 108kcal
ポテトサラダ 0.3人前 52kcal
金平ごぼう 0.3人前 30kcal
ほうれん草のお浸し 0.3人前 4kcal

夕食

合計1181kcal

メニュー カロリー
なすの甘辛炒め 1人前 144kcal
おかゆ 1杯 161kcal
味噌汁 1杯 27kcal
もやし炒め 1人前 107kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal
カジキの照り焼き 2人前 356kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2155kcal(目標2242kcal)

昨日から一気に1kg減っててびっくり!Σ(゚Д゚)
ランニング距離を伸ばしたのが影響しているんでしょうか。
にしても1日で1kgは考えにくいので、浮かれず気を引き締めてダイエット頑張りたいと思います!

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録9日目】体重84.4kg・ランニング休み・食事1960kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 84.4kg(+0.4)
体脂肪率 27.2%(+-0.0)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
休み

朝食

合計719kcal

メニュー カロリー
春巻き 1本 151kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
おかゆ 1杯 161kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
インスタントコーンポタージュ 1杯 68kcal
金平ごぼう 0.3人前 30kcal
ポテトサラダ 0.3人前 52kcal
納豆 0.5人前 45kcal
長いもの千切り 0.5人前 18kcal
焼き芋 0.3本 110kcal

昼食

合計487kcal

メニュー カロリー
春巻き 1本 151kcal
にんじんサラダ 1人前 47kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
卯の花(おから) 0.3人前 37kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal

夕食

合計754kcal

メニュー カロリー
スモークサーモンのサラダマリネ 1人前 207kcal
蒸し鶏 1人前 116kcal
蒸し野菜(かぼちゃ、キャベツ、ブロッコリー) 1人前 40kcal
にんじんサラダ 1人前 47kcal
おかゆ 1杯 161kcal
味噌汁 1杯 27kcal
クッキー 3枚 156kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計1960kcal(目標2242kcal)

昨日の残業が響いたのか、今朝は寝坊してしまいランニングはお休み。
その分夕食をいつもよりちょっと少なめにしてカロリー抑え気味にしました。
明日こそは10km頑張るぞー!

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット1ヶ月目まとめ】128.21kmランニングして-3.0kg痩せました!

ダイエットまとめ

f:id:mura-pon:20170201215121j:plain

どうも、ブタ野郎です。

ダイエットをはじめて1ヶ月が経ちましたので、この1ヶ月のふり返りを。

続きを読む

【ダイエット記録8日目】体重84.0kg・ランニング10km・食事2263kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 84.0kg(-0.7)
体脂肪率 27.2%(+0.1)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
10.10km 01:10:45 07:00/km 923kcal

朝食

合計659kcal

メニュー カロリー
味噌汁 1杯 27kcal
おかゆ 1杯 161kcal
きゅうりとわかめの酢の物 1人前 11kcal
めだま焼き 1個 83kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
チヂミ 0.5枚 247kcal
納豆 0.5人前 45kcal
長いもの千切り 0.5人前 18kcal

昼食

合計559kcal

メニュー カロリー
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
ささみフライ 0.5人前 109kcal
卯の花(おから) 0.5人前 62kcal
煮豆 0.3人前 38kcal
チヂミ 0.3枚 148kcal

夕食

合計1045kcal

メニュー カロリー
ざるそば 1人前 332kcal
コッペパン とちおとめ苺ジャム(山崎製パン) 1個 335kcal
クロワッサンたい焼き 1個 304kcal
にんじんサラダ 1人前 47kcal
味噌汁 1杯 27kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2263kcal(目標2242kcal)

今週の目標に掲げていた、平日10kmランをクリア!
思っていたより疲れは残らず。
むしろ疲れにくかったような気がします。
このまま無理のない範囲で10kmランを続けてみようと思います。

食事に関しては、ぼくも妻も残業だったため、コンビニ食に。
ついつい目がくらんで、甘いものを食べ過ぎてしまいました…。

食べ過ぎた分は、明日の朝ランで燃焼させようと思います。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録7日目】体重84.7kg・ランニング休み・食事2144kcal

ダイエットの記録

カラダ記録

項目 数値
体重 84.7kg(-0.5)
体脂肪率 27.1%(+-0.0)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
休み

朝食

合計565kcal

メニュー カロリー
コンソメスープ 1杯 15kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
おかゆ 1杯 161kcal
きゅうりとわかめの酢の物 1人前 11kcal
エビのチリソース炒め 0.5人前 145kcal
長いもの千切り 0.3人前 11kcal
ヨーグルト(無糖) 0.5個 31kcal
ささみフライ 0.8人前 174kcal

昼食

合計524kcal

メニュー カロリー
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
エビのチリソース炒め 0.3人前 87kcal
煮豆 0.5人前 64kcal
卯の花(おから) 0.5人前 62kcal
ささみフライ 0.5人前 109kcal

夕食

合計1055kcal

メニュー カロリー
チヂミ 1枚 494kcal
めだま焼き 1個 83kcal
卯の花(おから) 1人前 123kcal
きゅうりとわかめの酢の物 1人前 11kcal
おかゆ 1杯 161kcal
味噌汁 1杯 27kcal
クッキー 3枚 156kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2144kcal(目標2242kcal)

ひさしぶりに朝のランニングをお休みしたので、いつもよりゆっくりした朝を過ごすことが出来ました。
ただ、やっぱりランニングして汗を流した朝の方が気持ち良いですね。
筋肉痛もだいぶ良くなったので、明日からまたランニング再開です。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

高機能で格安!ワークマンの作業着は寒い冬のランニングウェアに最適です。

ランニング レビュー

今週のお題「冬の寒さ対策」

どうも、ブタ野郎です。
みなさんランニング時の防寒着はどうしていますか?

続きを読む

【今週のまとめ】走行距離45.89km・体重-0.8kg・走った分だけ確実に痩せると実感できた週でした!

ダイエットまとめ

どうも、ブタ野郎です。
2017年もあっという間に1月が終わりそうですね。
お正月がついこの間の事だと思っていたのに、時が経つのが早すぎてビビります…。
それでは、今週のまとめです。

続きを読む