読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

【ダイエット記録17日目】体重83.2kg・ランニング5km・食事2269kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 83.2kg(+0.5)
体脂肪率 27.0%(+-0.0)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
5.03km 00:36:22 07:14/km 467kcal

朝食

合計608kcal

メニュー カロリー
おかゆ 1杯 161kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
納豆 0.5人前 45kcal
味噌汁 1杯 27kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
鮭の西京焼き 1人前 128kcal
大根の煮物 1人前 43kcal
スクランブルエッグ(トマト入り) 1人前 120kcal

昼食

合計525kcal

メニュー カロリー
カジキの照り焼き 1人前 178kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
スクランブルエッグ(トマト入り) 0.5人前 60kcal
ほうれん草の胡麻和え 0.5人前 23kcal
卯の花(おから) 0.5人前 62kcal

夕食

合計1018kcal

メニュー カロリー
はんぺんのバター焼 1人前 86kcal
白菜のお浸し 1人前 13kcal
魚の煮付け(白身魚) 1人前 168kcal
大福 1個 165kcal
苺のショートケーキ 1個 267kcal
おかゆ 1杯 161kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
味噌汁 1杯 27kcal
ささみ(焼き) 3本 114kcal

おやつ

合計118kcal

メニュー カロリー
みたらし団子 1本 118kcal

今日のまとめ

今日の合計2269kcal(目標2501kcal)

大福にケーキにみたらし団子に今日は甘いものを食べ過ぎた1日でした(汗)
ランニングも雪が降って5kmで切り上げたので、今から明日の体重計が恐ろしいです…。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録16日目】体重82.7kg・ランニング10km・食事1879kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 82.7kg(-0.8)
体脂肪率 27.0%(-0.2)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
10.01km 01:09:56 06:59/km 913kcal

朝食

合計501kcal

メニュー カロリー
おにぎり(昆布) 1個 195kcal
インスタントコーンポタージュ 1杯 68kcal
イカのから揚げ 0.3人前 60kcal
卯の花(おから) 0.5人前 62kcal
ハム・卵サンド 0.2個 49kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal

昼食

合計286kcal

メニュー カロリー
おにぎり(昆布) 1個 195kcal
卯の花(おから) 0.3人前 37kcal
イカのから揚げ 0.5人前 100kcal
豆とひじきのサラダ 0.3人前 13kcal
野菜の中華あんかけ 0.3人前 41kcal

夕食

合計992kcal

メニュー カロリー
大根の煮物 1人前 43kcal
ほうれん草の胡麻和え 1人前 46kcal
煮豆 1人前 127kcal
ハム・卵サンド 1個 246kcal
おかゆ 1杯 161kcal
味噌汁 1杯 27kcal
サケの塩焼き 2人前 342kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計1879kcal(目標2501kcal)

土曜日から4日ぶりに10kmランへ。
たった4日空けただけで10kmの距離がとても遠く感じました。
こんなんで3月のハーフマラソンは完走出来るのだろうか…。
なにはともあれとにかく走るのみです!

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録15日目】体重83.5kg・ランニング休み・食事2051kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 83.5kg(+0.1)
体脂肪率 27.2%(+0.5)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
休み

朝食

合計537kcal

メニュー カロリー
味噌汁 1杯 27kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
煮豆 0.3人前 38kcal
長いもの千切り 0.5人前 18kcal
えのき茸 0.5袋 10kcal
ハンバーグ(デミソース) 0.5人前 186kcal
納豆 0.5人前 45kcal
おかゆ 0.8杯 129kca

昼食

合計476kcal

メニュー カロリー
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
えのき茸 0.5袋 10kcal
ほうれん草の白和え 0.5人前 43kcal
ハンバーグ(デミソース) 0.3人前 112kcal
ささみフライ 0.5人前 109kcal

夕食

合計1038kcal

メニュー カロリー
中華あんかけ 1人前 138kcal
豆とひじきのサラダ 1人前 42kcal
ブリの照焼き 1人前 267kcal
じゃがいものポタージュ 1袋 72kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
スクランブルエッグ 0.5人前 58kcal
どら焼き 0.6個 142kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2051kcal(目標2501kcal)

昨晩は遅い帰宅だったので、始業前に急いで更新!
ランニングをお休みしたので食事はいつもより少し抑え気味に。
走らない日は全体的にむくむし、調子もイマイチあがりませんね。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録14日目】体重83.4kg・ランニング5km・食事2652kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 83.4kg(+-0.0)
体脂肪率 26.7%(+0.3)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
5.01km 00:34:28 06:53/km 454kcal

朝食

合計628kcal

メニュー カロリー
野菜サラダ 1人前 17kcal
おかゆ 1杯 161kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
味噌汁 1杯 27kcal
肉野菜炒め(牛肉) 0.6人前 160kcal
長いもの千切り 0.5人前 18kcal
メンチカツ 0.6人前 178kcal

昼食

合計992kcal

メニュー カロリー
豚めし 1人前 473kcal
とんこつラーメン 1人前 519kcal

夕食

合計1032kcal

メニュー カロリー
ハンバーグ(デミソース) 1人前 372kcal
おかゆ 1杯 161kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
味噌汁 1杯 27kcal
スパゲティーナポリタン 0.3人前 182kcal
煮豆 0.5人前 64kcal
ほうれん草の白和え 0.5人前 43kcal
バウムクーヘン 0.5個 166kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2652kcal(目標2501kcal)

お昼に食べたラーメンに合わせて夕飯もかなりボリュームがあったので、全体的にカロリー多めな1日に。
なるべく自制しつつ、食べてしまったものはランニングで消費しなければ…!

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【ダイエット記録13日目】体重83.4kg・ランニング5km・食事1492kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 83.4kg(+0.7)
体脂肪率 27.0%(+0.2)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
5.08km 00:35:19 06:57/km 06:57kcal

朝食

合計369kcal

メニュー カロリー
フィレオフィッシュ(マクドナルド) 1個 359kcal
サイドサラダ(マクドナルド) 1人前 10kcal

昼食

合計720kcal

メニュー カロリー
麻婆春雨 1人前 308kcal
メンチカツ(1個)(夢庵) 1個 141kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ポテトサラダ 0.3人前 52kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

夕食

合計403kcal

メニュー カロリー
えのき茸 1袋 19kcal
ポテトサラダ 1人前 172kcal
ジェラード 1人前 212kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計1492kcal(目標2501kcal)

摂取カロリーは抑えられましたが、朝からマクドナルドを食べたり、夜はサラダとジェラードだけで過ごしたりと、栄養的にあまりよろしくない食生活に。
カロリーを抑えるのもそうですが、栄養が偏らないちゃんとした食生活を意識しないといけませんね。

それではまた明日もよろしくおねがいします。

【今週のまとめ】走行距離46.24km・体重-1.3kg・5kmから10kmにランニング距離を伸ばした週でした。

どうも、ブタ野郎です。
2月が始まりましたよー。
今週は日曜以外、天気も安定してとても走りやすい週でした。 それでは、今週のまとめです。

続きを読む

【ダイエット記録12日目】体重82.7kg・ランニング11.02km・食事2501kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 82.7kg(-0.7)
体脂肪率 26.8%(-0.4)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
11.02km 01:18:26 07:06/km 1014kcal

朝食

合計525kcal

メニュー カロリー
納豆 1人前 90kcal
絹ごし豆腐 1個 56kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal
生卵 1個 77kcal

昼食

合計724kcal

メニュー カロリー
ビーフカレー 1人前 710kcal
わかめスープ 1人前 14kcal

夕食

合計1299kcal

メニュー カロリー
スパゲティーナポリタン 1人前 606kcal
ハンバーグ(デミソース) 1人前 372kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
生ビール 中ジョッキ 1杯 200kcal
エビフライ 1人前 104kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2501kcal(目標2242→2548kcalに変更

昨日は酔っ払って寝てしまい、ダイエット記録をサボってしまいました…。
今日は暖かく風もなかったので3月のハーフマラソンのコースを少し走ってみました。
元々サイクリングコースのせいか人工的なアップダウンがところどころにあって中々辛かったです。

ランニング後は久しぶりに実家で夕食をごちそうになりました。

それではまた明日もよろしくおねがいします。