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【ダイエット記録1日目】体重84.5kg・ランニング5km・食事2083kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 84.5kg
体脂肪率 27.9%

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
5.01km 32:55 06:34/km 445kcal

月間走行距離100km達成まであとちょっとなので、本日もさぼらず早朝ランへ。
今月から始めた早朝ランも少しずつ習慣化してきた気がします。 それにしても、寒い!
重ね着で寒さを凌いでいるので、ちゃんとした防寒用のウェアが欲しいところです。

朝食

合計586kcal

メニュー カロリー
味噌汁 1杯 27kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ヨーグルト(無糖) 1個 62kcal
切干大根の煮付け 0.5人前 26kcal
煮豆 0.3人前 38kcal
マカロニサラダ 0.3人前 59kcal
納豆 0.5人前 45kcal
ひじきの煮物 0.5人前 32kcal
きのこのマリネ 0.5人前 38kcal
おかゆ 1.5杯 242kcal

昼食

合計439kcal

メニュー カロリー
鶏のから揚げ(1個・25g) 2個 162kcal
ひじきの煮物 0.3人前 19kcal
マカロニサラダ 0.3人前 59kcal
卯の花(おから) 0.3人前 37kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 0.8杯 162kcal

夕食

合計976kcal

メニュー カロリー
唐揚げ丼 1人前 723kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
きのこのマリネ 1人前 75kcal
切干大根の煮付け 1人前 52kcal
味噌汁 1杯 27kcal
ミニバウムクーヘン 1個 82kcal

おやつ

合計82kcal

メニュー カロリー
ミニバウムクーヘン 1個 82kcal

今日のまとめ

今日の合計2083kcal(目標2242kcal)

唐揚げ丼のカロリーが心配だったけど、目標以内におさまりました。
夜はどうしてもカロリーオーバーになりがちなので、朝昼でどれだけカロリーをおさえられるかが勝負ですね。

それではまた明日もよろしくおねがいします。