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【ダイエット1ヶ月目まとめ】128.21kmランニングして-3.0kg痩せました!

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どうも、ブタ野郎です。

ダイエットをはじめて1ヶ月が経ちましたので、この1ヶ月のふり返りを。

1月1日〜31日までの記録

日付 体重 体脂肪率 ランニング距離 消費カロリー 食事カロリー 目標カロリーとの差
1/1(日) - - - - -
½(月) - - 5.03km 478kcal - -
1/3(火) - - 2.41km 244kcal - -
¼(水) - - - - -
1/5(木) 86.9kg 29.7% 5.01km 458kcal 2052kcal -190kcal
1/6(金) 86.9kg 29.5% 5.04km 474kcal 2962kcal 720kcal
1/7(土) 86.5kg 29.3% 5.03km 449kcal 2189kcal -53kcal
1/8(日) 86.2kg 29.0% 5.00km 427kcal 2961kcal 719kcal
1/9(月) 86.9kg 28.8% - 2529kcal 287kcal
1/10(火) 86.9kg 29.5% - 1683kcal -559kcal
1/11(水) 86.6kg 28.8% 5.01km 460kcal 1712kcal -530kcal
1/12(木) 86.2kg 28.8% 5.01km 453kcal 2003kcal -239kcal
1/13(金) 未計測 未計測 - 1823kcal -419kcal
1/14(土) 86.0kg 28.0% 5.01km 454kcal 2183kcal -59kcal
1/15(日) 未計測 未計測 - 1798kcal -444kcal
1/16(月) 86.3kg 29.0% 5.03km 468kcal 1530kcal -712kcal
1/17(火) 85.9kg 29.0% - 2074kcal -168kcal
1/18(水) 85.2kg 28.5% 5.02km 442kcal 1997kcal -245kcal
1/19(木) 85.1kg 29.0% 5.01km 448kcal 1687kcal -555kcal
1/20(金) 85.1kg 28.0% 5.01km 452kcal 1780kcal -462kcal
1/21(土) 84.6kg 27.6% 5.02km 442kcal 2417kcal 175kcal
1/22(日) 84.9kg 28.0% 5.03km 446kcal 2003kcal -239kcal
1/23(月) 85.0kg 28.2% 5.01km 464kcal 2243kcal 1kcal
1/24(火) 84.5kg 27.9% 5.01km 445kcal 2083kcal -159kcal
1/25(水) 84.7kg 28.5% 5.01km 440kcal 2031kcal -211kcal
1/26(木) 84.6kg 27.6% 5.01km 438kcal 2005kcal -237kcal
1/27(金) 84.4kg 27.9% 5.01km 456kcal 2271kcal 29kcal
1/28(土) 83.9kg 27.0% 10.12km 908kcal 1617kcal -625kcal
1/29(日) 84.2kg 27.1% 10.27km 935kcal 2018kcal -224kcal
1/30(月) 84.7kg 27.1% - 2144kcal -98kcal
1/31(火) 84.0kg 27.2% 10.10km 923kcal 2263kcal 21kcal

ちゃんと測り始めたのが5日から。
1日の摂取目標カロリーは2242kcalで、目標カロリーはその差分になります。

結果は体重マイナス3kg!

ランニング合計距離 体重の変化 体脂肪率の変化 節約カロリー
128.21km -3.0kg -2.7% -16080kcal

体重マイナス3kg!
良い感じに体重が落ちてて嬉しい!

本当に3kgも脂肪が落ちたのか?カロリーから燃焼した脂肪を計算してみます。

ただ前日の食事次第で体重はかなり増減するので、実際にどのぐらい脂肪が燃えたのか計算してみることにします。

カロリーとは|健康のつくりかた|タニタ

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcal 程になります。

脂肪1kg燃焼するのに7200kcal必要みたいなので、
節約したカロリー16080kcal÷7200kcal=燃焼した脂肪2.2kg。

ほむほむ。
計算上は脂肪が2.2kg落ちてることになるみたいです。
ということで、実質燃焼した脂肪はマイナス2kgちょっとといったところでしょうか。

ただ、肝心の見た目の変化はあまり感じれておりません…
まだダイエット1ヶ月目、継続あるのみですね。

ランニングをはじめて実感したこと

脂肪燃焼だけでなく、ランニングを始めてかなり疲れにくくなりました。
階段を昇り降りするといった運動的な体力はもちろんですが、車を長距離運転するといった場合でも疲れにくくなった気がします。

また、ランニングで血行が促進されて、ひどかった肩コリもだいぶ良くなりました。

ぼくは朝ランニングをしているので、早起きしないといけないのが辛いですけど、それを補っても有り余るメリットがランニングにあることが実感できた1ヶ月目でした。

来月の目標

このペースでいけばマイナス2〜3kg以上はいけそうなので、2月は81kg台を目指して頑張ろうと思います。
また、週目標で平日10kmランの目標も掲げましたが、怪我をしない程度にランニング距離を伸ばしてみようと思っています。

とはいえ、継続することが一番大切なので無理せずマイペースに続けていこうと思います。

それではまた次回もよろしくおねがいします。