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【ダイエット記録29日目】体重82.0kg・ランニング10km・食事2432kcal

カラダ記録

項目 数値
体重 82.0kg(-0.2)
体脂肪率 26.0%(+-0.0)

ランニング

合計距離 時間 平均ペース カロリー
10.01km 01:14:04 07:24/km 924kcal

朝食

合計757kcal

メニュー カロリー
銀鮭西京焼き 1人前 235kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
納豆 0.5人前 45kcal
味噌汁 1杯 27kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal
竹輪の磯辺揚げ 0.5人前 64kcal

昼食

合計626kcal

メニュー カロリー
煮豆 0.5人前 64kcal
銀鮭西京焼き 1人前 235kcal
竹輪の磯辺揚げ 0.5人前 64kcal
鶏のから揚げ(1個・25g) 0.75個 61kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

夕食

合計1049kcal

メニュー カロリー
ハンバーグ(デミソース) 1人前 372kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ご飯(白米180g) 1.5杯 453kcal
ポテトサラダ 1人前 172kcal
大根サラダ 0.75人前 8kcal
味噌汁 1杯 27kcal

おやつ

合計0kcal

メニュー カロリー
なし

今日のまとめ

今日の合計2432kcal(目標2501kcal)

道路が見えなくなるぐらい雪が積もっていましたが、気合で朝のランニング10km。
誰も踏み固めていない新雪だったので滑ることもなく、むしろ白い雪が光を反射していつもより道路が見やすくて走りやすかったです。
食事はおかゆから少しずつご飯に切り替えて、食事制限なしでランニングのカロリー消費のみでダイエットしていく方向に切り替えていこうかなと思っています。

それではまた明日もよろしくおねがいします。